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体育专业学人的时代使命(三)

体育专业学人的时代使命(三)

普通人需要的五种“健身运动”

心肺脑有氧运动:适合普通人增强心肺功能和大脑供氧能力的持续性中等强度运动,对技能要求不高,最好每天进行(40~60分钟);需要注意的是—大脑是主要受益器官(感受器),凡运动过后感觉“头脑舒适”,就是“有效运动”!

抗阻增肌力运动:适合普通人增强全身肌肉力量的渐进强度的抗阻力重复运动,有一定的负重量和动作技能要求(符合生理和解剖结构),每周2~3次,改善人体肌肉占比和肌肉质量,刺激蛋白质合成,减缓骨质流失;对妇女和老人尤为重要。

重力制衡运动:适合普通人放松身心、提高身体柔韧性、对抗重力消极影响、维护脊柱健康的伸展和牵拉运动,如太极、瑜伽、普拉提、各种操舞等,可用于表演,有一定的技能要求,空闲时间可随时进行;

环境适应运动:对高热、高寒、高海拔(低氧)、特殊介质、特殊路径等环境的适应性运动,需要运动技术和防护技术,择机进行;

耗能减脂运动:适合超重和肥胖者的高强度运动,对技能要求不高,但需要和限食(计算能耗)配合并在一段时期坚持进行,到一定程度后(食动平衡)可以减强度;

提示:因人、因时、因地而异的以上五种运动的不同组合,最高境界是让某个组合成为约束自己的生活方式!运动的同时必须注意合理的膳食和充足的睡眠,切记要以天然健康食品和植物为主,避免睡眠不足、避免意外受伤、避免遭受污染影响。

最“专业”的“身体运动”

靶向康复运动:针对各种非传染慢性病、身体损伤或残疾而进行的治疗性、康复性运动;必须由真正懂得“人体运动科学”、掌握各种物理治疗技术、有法定资质的“康复治疗师”制定个性化、专门性的“运动处方”。 关键:病人的“依从性”至关重要!

运动对个人精神健康的正效应

增强人的自尊心和自信心;

释放人的压力,降低焦虑和沮丧的发生率;

改善人的情绪,保持愉悦健康感;

改善人的注意力,增强记忆力和学习能力,取得较好的学习成绩;

降低人的疲劳感和消沉感;

改善人的心理健康和精神意识。

问题:如何才能不停留在“宣传”上,如何才能有【累积效应】?如何才能体现出真正的【专业性】?

群体性健身运动的社会效益

增强社区的凝聚力;

增加社会和社区的交往,营建社会网络,积累社会资本;

增强家庭内部和邻里之间的联系;

有助于加强社区安全;

降低个体的孤立感和孤独感。

问题:我们掌握专门的【社区体育组织、发动、累积和评估的技术】吗?

经常性户外运动的环境效益

减少温室效应的扩散;

减少交通拥堵;

减少空气污染;

减少噪音污染。

问题:经常性户外运动是一种“低碳”和“绿色”的生活方式,我们掌握这种绿色的“专门技术”吗?

☆ 举例:户外运动场所的【负氧离子含量检测】、【PM2.5含量检测】、【噪音分贝检测】、【道路通行速度检测】、【碳足迹检测】、【温室效应扩散检测】等 — 课题:【健身点物理环境检测和质量排名】;

体育专业学人的时代使命(三)

运动有效:【外部成就性运动】

核心:满足人们超越他人的荣誉感和功利心。

特点:以达到权威制定的高结构化外部技术标准为目标,因而是高竞争性的运动。

竞技运动项目技术的特点:非生活化、专门化、后天习得性、天赋(体能+悟性)依赖性等。

核心条件:天赋+机遇。

其他辅助条件:环境(最基本的物质条件)、教练(有经验的专项人士)、时间(达到顶级水平至少需要一万小时,约10年时间)等。

分类:有【业余】和【职业】之分;可以从【入门级】直到【最高级】;

服务:竞技运动项目标准的制定(外部成功性标准及其奖励后果)+初级赛事选才(生物性+非生物性的选才)+身体训练(生物性和心理性改造)+技术指导(后天技能学习)+技能训练(后天的技能巩固)+辅助训练(非训练因素的控制)+身体防护(工具的维护)+梯级赛事参与(短期、中期和长期的利益回报与分配)—你掌握吗?没有“金刚钻”揽不得“瓷器活”!

【外部成就性运动】的启蒙教育

【外部成就性运动】大都以【竞技游戏】(Games)的面目出现,【游戏功能】和【外部成就功能】突出,而【健身功能】则是模糊的。

因此,突出竞技项目的【游戏功能】才是让普通人从习练运动技术的过程中直接获益的真谛。

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